Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia [...]
6.4.2019 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 15 80 kg x 20 50 kg x 40 Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 40 kg x 23 Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników. Ława, skos górny 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii [...]
[...] 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy -BRZUCH 1.Spinanie tułowia 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3.brzuszki Czwartek: GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.szrugsy ze sztangą "PROG" 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
[...] Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 10-12 ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-12 - martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]
Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]
Klatka: - Wyciskanie poziomo - Rozpiętki; ławka pozioma Barki: - Wyciskanie zza karku - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: - Przyciąganie drążka do klatki - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (uchwyt trójkątny) Triceps: - Prostowanie ramion przy atlasie stojąc - Francuskie wyciskanie sztangielki Biceps: - Unoszenie przedramion ze [...]
Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]
I klatka, wyciskanie plaska 4x8 (lepsza progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6) klatka, wyciskanie skos 4x8 (jw) klatka, rozpietki 3x8 triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 (lepsze jest ze sztanga i progresja, dozuc jakies cwiczenie izolowane na 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie [...]
Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/6 rozpietki 3 x 12 barki- przód i bok. Wyciskanie zza karku dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie [...]
Barki – 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre – 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x [...]
ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]
[...] sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x) -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC lub "dzień dobry" 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 /8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 12 / 10 /10/ 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12 / 10 / 8 / 8 WTOREK; barki + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA [...]
Poniedziałek- Klatk i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Wysiskanie sztangielek -wszystko 4x12,10,8,6 zmień na rozpietki 12/10/8 Uginanie z hantlą supinacja 12/10/8 drugie Uginanie na modlitewniku 12/10/8 trzecie Uginanie na stojaco -wszystko 3x10,8,6 12/10/8 sztanga jako pierwsze Wtorek [...]
[...] 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 3:naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 II dzień treningowy (plecy, barki ) plecy : 1:podciąganie na drążku do klatki * najszerszy uchwyt, 4x12powt 2:wyciag : sciąganie drążka za kark - piramidalny 3:wyciąg : sciaganie drązka do klatki - piramidalny [...]
trenuj 3-4 dniw tygodniu polecam taki plan 1 dzien klatka triceps, 2 dzien plecybiceps, 3 dzien barki nogi, ja stosuje taki plan od dawna z powodzeniem jednak co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i [...]
[...] Dzień B Nogi - Przysiad ze sztangą (4x12-4) Prostowanie nóg w kolanach na maszynie siedząć (4x12-10) Grzbiet - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (4xMax) - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (4x12-10) - Szrugsy z esztangielkami (4x12-8) Tył barków - unoszenie sztangielek bokiem siedzać w opadzie tuowia (4x12-10) [...]
[...] 12/10/8/8 -skos 10/8/6 -rozpietki 3x 10 -wyciag prostowanie ramion 3x 12 -pompki w podparciu tylem 3x max ok II dzien plecy bic -wyciag siedzac 3x10 do klatki/karku lepsze podciąganie na drążku nachwyt -wioslowanie 3x 10 podchwyt 4 serie -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -...unoszenie tułowia z opadu 3 serie -modlitewnik 3x 10 -mlotki [...]
[...] na niego tylu serii z progresją to zdecydowanie za dużo, 2. dzień (środa) PLECY: Martwy Ciąg x3 (12,10,8) - 4-5 seri progress Wiosłowanie ze sztangielkami x3 (12,10,8) podciąganie na drążku x3 max wiosłowanie z sztanga x3 (12 10 8) 1MC 2podciąganie 3Wiosłowanie więcej nie trzeba BICEPS: Uginanie rak ze sztangą x3(12,10,8) uginanie rak na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, łaka 45%, sztangi, drążek, 1 hantel, sztanga łamana, modlitewnik. Dieta : brak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
